养生堂教你健康有良方
北京卫视品牌栏目《养生堂》2024年重磅新作！汇集150多位全国三甲医院名医科普精华，适合年轻人的健康拯救书！书内扫码对应节目视频同步看，随书附赠健康小良方精美书签

定价：￥48.00
作者：北京广播电视台《养生堂》栏目组 著
出 版 社：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2024-8-1
ＩＳＢＮ：9787571344016

版 次：	1	页 数：	256
字 数：	268000	印刷时间：	2024-8-1
开 本：	16开	纸 张：	80g涂布胶
印 次：	1	装 帧：	平装-胶订
正文语种：

1.北京卫视品牌栏目《养生堂》重磅新作。
囊括视频节目近4年的精华内容，继《养生堂教你健康100分》《养生堂教你四季不生病》等畅销书之后的2024年全新力作！
2.汇集全国150多位三甲医院临床医学专家科普精华。
全国三甲医院临床医学专家亲授的有关多发病、常见病防治良方，面对疾病不恐惧，守护自己和家人的身体健康！

程　凯（北京中医药大学教授、程氏针灸第四代传人）、田从豁（中国中医科学院广安门医学针灸科主任医师、国家级名老

中医）、叶志东（中日友好医院心脏血管外科主任医师）、付振虹（中国人民解放军总医院派驻第一医学中心内科主任师）

……

3.适合年轻人的健康拯救书。

针对失眠、猝死、中风、腰椎间盘突出等众多常见健康问题，从头到脚，由内到外进行详细解答，警惕身体的求救信号，为

健康保驾护航！

4.对话式诊疗，结合真实案例，快速有效解决疾病威胁。让你面对常见疾病和问题时，能更高效地和医生交流，更有效地解

决病痛！

5.扫码视频同步看，把医生带回家。

本书内容分为名医会诊和疗护指南两大内容，帮你理解疾病出现的深层次原因，轻松掌握治疗疾病的健康良方。书内扫码对

应节目视频同步看。

本书是北京卫视《养生堂》2024年重磅新作，集结了节目组近4年的视频精华内容，汇集150多位全国三甲医院名医科普精华。书

中全方位解答了我们生活中常见的失眠、猝死、中风、腰椎间盘突出等几十种健康问题，包含实用的解决方法和防治建议，让你

面对疾病不担忧、不恐惧，做身边人值得信赖的“家庭医生”。

书中分为名医会诊和疗护指南两大内容，名医会诊结合真实案例，帮你能更高效地和医生交流，更有效地解决病痛；疗护指南通

过深入浅出地讲述，让你快速理解疾病出现的深层次原因，轻松掌握健康良方。同时，本书内文配备对应视频讲解，一看就懂、

一学就会、一用就灵。

北京广播电视台《养生堂》栏目组

北京卫视《养生堂》是中国健康养生标杆栏目、北京广播电视台品牌栏目。开播15年来，节目播出4000余期，汇集国内三甲医

院专家2000余位，收视率始终位列全国同时段前列，深受亿万观众的喜爱。“献给亲人的爱”是栏目始终不变的宗旨，栏目以寓

教于乐的方式，传播健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。

第一章  心脑血管好，四季都安康
长期睡不好，可能是脑小血管在“憋大招” / 2
瘦得太快，看看心脏中毒了没 / 5
太漂亮的血管多隐藏着疾病隐患 / 8
颈部动脉血管粗细不一致，很危险 / 11
牙疼胃疼，竟是因为冠心病 / 14
心脏跳得太慢一样会伤“心” / 16
特殊心绞痛不分年龄、性别，是否有“三高 ” / 19
大脑积水了是什么样的 / 22
被“吃”掉的心脏和自己“长”出来的血管 / 25
大脑最怕：缺氧、缺糖、缺觉 / 29
是谁的脑袋里钻进去了“盗血贼” / 32
多喝水，有时也能救人一命 / 35
当心血栓和你来个“秋后算账” / 38


第二章  陈年老毛病，需用经典方
长期失眠可不是小事儿 / 42
按摩只管用一天，复发就在第二天 / 45
身高变矮是因为骨头被“吃”掉了 / 48
长期偏头痛会发展成中风吗 / 51
一直咳嗽好不了，可能惹着心了 / 54
消喘方加贴敷，效果尤其好 / 57
老年人老烂腿是怎么回事 / 61
上下楼开始“螃蟹步”了，软骨要磨没了 / 64
腰椎间盘突出光靠踩背可不行 / 67
幽门螺杆菌和胃癌之间的关系 / 70
阿尔茨海默病，生活能力比记忆更重要 / 73
炎症来袭，给膝关节“蒸蒸桑拿” / 76
饮食、温度、水，哪个才是痛风的罪魁祸首 / 79


第三章  血糖、血压、血脂不高，隐患自然消
总感觉嘴里甜，可能是糖尿病的表现 / 84
餐后2小时是从什么时候开始算 / 88
糖尿病并发症的警戒线在哪里 / 92
糖尿病安全过伏：不捂、不渴、不省 / 96
降压药备了很多，但就是控制不住血压 / 99
什么样的高血压是可治愈的 / 103
你的血压真实吗 / 107
吃了就困，是低血压吗 / 111
血压的特殊预警信号，你接收到了吗 / 114
血脂降下去又升回来，总失败是怎么回事 / 118
给血管倒倒垃圾：清理胆固醇 / 121
控好血脂才能安心 / 125


第四章  急症不慌张，救命有良方
中风是可以“计算”出来的 / 130
要命的心脏抽筋最爱找谁 / 134
心衰了可怎么办 / 137
没有不良习惯，为何突发脑梗 / 141
头晕眩晕，谁惹的祸 / 145
心绞痛的三个致命时段 / 149
女性比男性更容易猝死 / 152
有慢性炎症的人血栓风险远高于常人 / 156
心梗发作，何处逢生 / 160
心悸不慌张，国医有妙方 / 163


第五章  好药精着用，更显好疗效
六味地黄丸，你吃对了吗 / 170
有了三七，再不怕血瘀 / 173
抗肿瘤四味，你认识它们吗 / 177
经络圣手：牛膝、仙灵脾、补骨脂 / 181
补益圣药和雌激素 / 184
藿香、佩兰让你安稳过三伏 / 188
让溃疡感到害怕的中药家族 / 192
代茶饮：以药为茶的养生门道 / 196
传古经典膏方的前世今生 / 200
固本清源法中的中草药 / 203
你的服药方式正确吗 / 207


第六章  防治走在前，肿瘤离得远
防癌，哪些筛查是必须做的 / 212
最易被忽略的脑部肿瘤信号 / 215
感觉吃嘛嘛香，为何还会得胃癌呢 / 218
如何更早发现肺癌 / 221
从脂肪肝到肝癌 / 224
“肾斗士”的曙光：冲击波碎石 / 227
识别直肠癌的蛛丝马迹 / 231
战胜“癌中之王”—胰腺癌 / 235
如何区分膀胱炎和膀胱癌 / 238
健康女人，远离宫颈癌和卵巢癌 / 241
肾上腺肿瘤的表现是如此特别 / 244

长期睡不好，可能是脑小血管在“憋大招”


名医指导：吉训明（首都医科大学宣武医院神经外科主任医师）
杨　戈（中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师）


名医会诊

诊例一：王叔叔，70 岁。烟酒不沾，没有“三高”问题，但近两年深受失眠困扰，一星期合计睡不够20 小时，精神不振。2018

年4 月23 日出现左侧肢体无力，伴头晕、头部昏沉、言语不清，紧急入院后确诊为脑梗死（简称“脑梗”）。

诊例二：男性患者，92 岁。生活能自理，基本沟通无障碍，但无法画出准确的形状，细节动作行为执行力差，后确诊为脑小血

管堵塞引发的手笨拙综合征。

主持人：“诊例一中王叔叔没有不良的生活习惯，怎么就引发了严重的脑梗呢？”
吉训明：“尽管没有‘三高’问题，烟酒不沾，但根据他的影像学资料，发现他在过去的30 年中，至少有过10 次脑梗。”
主持人：“10 次?! 没有高血压也能诱发脑梗吗？”
吉训明：“是的，这就是我们常说的‘微脑梗’。”
主持人：“那这个‘微脑梗’是怎么引起的？”

吉训明：“‘微脑梗’常常是由隐匿性的血管疾病引起的，这种病在早期没有明确症状，但是患者会逐步出现失眠、反应迟钝、注意

力不集中等早期的一些很容易被忽略的症状。”

主持人：“这里的‘隐匿性的血管疾病’指的是什么？”

吉训明：“指小血管病变。我们人体的血流从心脏进入大脑后，一开始经过大血管，逐步由大血管到小血管，最后经过像头发丝

一样细的无数小血管。这种小血管的直径只有50～400 微米，一旦出现病变，通过它供应脑组织的血流就会下降，脑组织也就

营养不良了。”

主持人：“那小血管病变会引发什么重大的后果呢？”

吉训明：“小血管病变实际上是一个全脑的问题，不同部位、脑区出现小血管的问题，会出现不同的临床症状，比如运动区发生

小血管问题，就会出现行走缓慢、步态不稳的症状；额叶发生小血管问题，就会出现情绪异常的症状。它的隐匿性特别强，很

多症状经常和其他病的症状类似，所以常被大家忽视。”

主持人：“那这种小血管病变有可能触发大血管病变吗？”

杨 戈：“他在1 ～ 5 年内再发生大型心脑血管事件的概率会增加1.6 ～ 1.8倍。而且，这种小血管病变也是引起痴呆的重要原因

之一，就像诊例二中这位92 岁的患者，他还能走路，来就医时也能交流，生活能自理，但若让他画图形就画不出来了，细节动

作行为执行力差，说明他已经有一定的脑损伤了。”

疗护指南：
1. 小血管病变早期表现症状

根据统计，我国大概有三分之二65 岁以上的老年人会发生小血管病变。这么高的发病率，如何才能通过一些蛛丝马迹的症状表

现来预防它呢？医学专家提醒，同时出现以下症状就要警惕了。

2. 预防脑小血管病—缺血缺氧预防适应训练抗缺血缺氧能力是可以后天训练的。每天有规律的、一定运动量的锻炼能够让人体

产生抵抗缺血、缺氧的物质，发生中风的概率也会明显下降。可以选择打太极拳、游泳、散步等运动，比如以10 分钟每千米的

速度，每天走50～60 分钟，让心率超过100 次/ 分钟。这样的运动一个星期不少于5 次。

3. 合理的饮食习惯能有效预防小血管病变·一旦叶酸和B 族维生素缺乏，就会引起血管的动脉粥样硬化，进而引起小血管病变。

有选择性地食用富含叶酸和B 族维生素的食物，可以起到预防小血管病变的作用。·生活中常见的B 族维生素含量较高的食物有

酸奶、罐头、面包、瘦肉、鱼类等。

4. 巧用水银血压计激发血管保护因子·用水银血压计测量时，应注意袖带系在肘窝向上约1 厘米处，松紧度以可以搁进一个指头

为宜。·一般说来，压力达到自己基础血压之上的40mmHg（1mmHg=0.133kPa），就可以达到阻断血流的目的。具体操作时，

压力要达到180mmHg 以上，并持续5 分钟。

·在此激发过程中，可能会感觉上肢有点麻，麻到发疼，但是仍可以忍受。这个时候可以看看手是不是因为血流被阻断而开始发

白，若发白，说明达到了阻断血流的程度，产生了血管保护因子。这样持续3 分钟，等慢慢耐受后再把气囊打开。从加压到放

气是一个循环，建议一天做2 次，一次5 个循环。